Leggi attentamente

Allenamento corretto. Se ci si allena correttamente si dovrebbero ottenere dei progressi in volume o/e in qualità muscolare che siano visibili e misurabili.Se i progressi non sono evidenti la causa del mancato risultato è, nella maggior parte dei casi, imputabile ad un allenamento non sufficientemente intenso (anche se il superallenamento, la dieta incorrente e lo scarso recupero sono anch’essi fattori talvolta responsabili ).Esistono alcune regole che, se seguite con meticolosità aiuteranno notevolmente i clienti più esigenti a produrre quell’ INTENSITY desiderata:1. In palestra ci si va per allenare e non per chiacchierare o coltivare le amicizie; a questo scopo esistono parchi pubblici, discoteche, bar, ecc. Se trovi il tempo di scambiare chiacchiere fra una serie e l’altra, non ci si sta allenando con la dovuta intensità.2. L’allenamento va iniziato quasi subito l’avvenuto arrivo dell’allievo in palestra e svolto nel più breve tempo possibile. Appena terminata la seduta si va via. Tale comportamento genererà le attitudini e le abitudini necessarie a sviluppare la voluta intensità ad ogni allenamento. Ogni seduta di allenamento deve rappresentare sempre una sfida senza per questo ridurre i carichi e la qualità di lavoro.3. La concentrazione è di importanza vitale durante l’allenamento: Si deve localizzare lo sforzo e sentire il muscolo che lavora ad ogni ripetizione con un movimento energico ma allo stesso tempo controllato. PRIORITA’ MUSCOLARE. Ormai è un fatto risaputo. I muscoli più carenti sono quelli che devono essere allenati per primi durante una seduta.Allenare le aree muscolari più deboli quando l’energia è ancora al massimo aumenta di molto la possibilità di livellare queste aree con le altre, creando il necessario equilibrio e simmetria.Ma vi è un muscolo che, in senso assoluto, deve essere esercitato prima di tutti gli altri. Quel muscolo è la mente.Non è esagerato affermare che il 90% dele barriere che separano dall’obiettivo sono di origine mentale, mentre solo il 10% sono di origine fisica.Per superare queste barriere costituite dalla vulnerabilità a stimoli esterni ( mancanza di concentrazione, paure, ansia,bassa stima personale, tendenza alla procrastinazione, ecc. ), si devono allenare il muscolo mentale con le tecniche esposte quali: 1. Il feedback biologico2. Le tecniche di visualizzazione3. L’applicazione pratica dei 5 principi della fisiologia dell’allenamento.

Come sviluppare la massa muscolare

E’ un fatto ormai accertato scientificamente che, affinché la fibra muscolare si ipertrofizzi ( ossia si sviluppi ), essa deve essere “danneggiata” per mezzo di vigorose contrazioni. Più intense sono queste contrazioni, più vasto è il danneggiamento ed, in teoria, più grande sarà l’ipertrofia muscolare che risulta come conseguenza della supercompensata riparazione delle fibre muscolari da parte del corpo.E’ interessate notare che, questo processo fisiologico degenerativo riparatore sia comune a tutti gli atleti delle varie discipline sportive.Nel Body building si riescono, però, ad avere massimi risultati dovuti a nuovi stimoli di allenamento e la parola magica a tutto questo è l’intensità.

Steroidi anabolizzanti

Mi sembra opportuno, a questo punto, fare alcune considerazioni sugli steroidi anabolizzanti.La maggior parte della massa muscolare ipertrofica acquisita attraverso l’allenamento deriva dall’incorporazione delle proteine da parte delle fibre muscolari.Gli steroidi anabolizzanti alterano la chimica recettiva delle cellule muscolari. In parole semplici, essi favoriscono notevolmente l’incorporazione proteica da parte delle fibre incrementando la ricettività delle particelle (globuline), sulla superficie delle cellule muscolari, che si legano chimicamente alle proteione.Il processo di aumentata incorporazione proteica derivante dall’uso degli steroidi anabolizzanti è possibile solo se i requisiti precedentemente descrittti di intensa contrazione muscolare, con risultante logoramento massimale delle fibre, sono soddisfatti. Se gli steroidi fossero amministrati in assenza di tali requisiti, non risulterebbe alcuna incorporazione proteica a livello cellulare. Al contrario, la proteina extracellulare sarebbe convertita in grasso ed immagazzinata dal corpo. Si otterrebbe un aumento di peso corporeo, ma non certo di muscoli.E’ l’opinione di alcune persone che, senza l’ausilio degli anabolizzanti, non sia possibile stimolare più di una limitata crescita muscolare indotta da incorporazione proteica. A detta di questi individui, il suo stimolo fisiologico sufficiente a produrre una quantità di globuline ricettive sulla superficie delle cellule muscolari comparabile in numero a quella ottenuta mediante l’uso di queste sostanze.La mia esperienza ha dimostrato il contrario: sono molte le persone oggi che ottengono ottimi risultati senza dover ricorrere a queste sostanze pericolosissime. Tali risultati naturali possono essere ottenuti con l’ausilio delle varie tecniche descritte in precedenza, che rendono possibile un’alta intensità d’allenamento, quando in realtà la causa sarebbe da ricercarsi in un sistema nervoso logorato a causa di una alimentazione incompatibile.

Cicli

Quando ci si allena molto intensamente è necessario ciclizzare l’intensità delle sedute in palestra per evitare fenomeni di superallenamento ed anche perché i muscoli reagiscono più drammaticamente ad una serie di stimoli differenti che non allo stesso stimolo ripetuto invariatamente.

Tecniche per incrementare l’intensità di allenamento

Serie a tre stadi
Ripetizioni parziali
Serie discendenti
Ripetizioni forzate

Metodi di allenamento intensivo più adottati dai body builder professionisti:

Muscle blasting
Heavy intensity training
Workload training
metodo dei 10 secondi

   Segue una tabella che comprende i prodotti chimici (anabolizzanti) più usati, intesa solamente a SCOPO DI AMMONIMENTO e non va intesa come guida medica per l’uso di queste sostanze.A tale proposito l’autore declina ogni responsabilità da ogni azione derivante da questo articolo che ha lo scopo solo di mettere in guardia le persone che facessero uso e abuso di queste potentissime droghe.  Gli effetti collaterali più frequenti con la somministrazioni di queste sostanze:             1. Danni ai reni ed al fegato              2. Danni a livello ghiandolare (tiroide, pituitaria e prostata)              3. Danni al cuore ed al sistema circolatorio              4. Atrofizzazione dei testicoli e ginecomastia              5. Abbassamento della voce (irreversibile), irsutismo ed ispessimento                  clitorideo nella donna.        PRODOTTO              USATO PER         EFFETTI COLLAT.         DOSI MASSIME
Testosterone                la forza e la           i punti 1. 2. 3. 4. 5. +         1 inezione da 100               (propinato, enantato,       massa                acne, ritenzione idrica              2 volte a cipionato)                                                  spermatogenesi ridotta            settimana                                                                  arterosclerosi.        Anavar                         forza e difin.                Come sopra                      2 pastiglie, (oxandrolone)             (anabolizzante                                                   2 volte al giorno                                          orale) Anadrol   50                 forza e massa              Come sopra                      1 pastiglia (oxymetholone)           (anabolizzante                                                   2 volte al giorno                                          orale) Winstrol                        definizione                 Come sopra                      1 inezione,(stanzololo)                  (anabolizzante                                                        2 volte a                                       intramuscolo)                                                       settimana                                                                                                                    Dianabol                      definizione e                Come sopra                     2 pastiglie,              (methandro-                      massa                                                          2 volte al giorno stenolone)                    (anab. orale) Primobolan                  massa e volume           Come sopra                1 inezione da 100               (methonolone)             (anab. intram.)                                                        2 volte a                                                                                                                    settimana      Decaturabolin              volume e massa           Come sopra                1 inezione da 100               (nandrolone                 ( anab. in tram.)                                                       2 volte a      decanoato)                                                                                                  settimana Protopin,                      agente lipolitico           acromegalia                0,04 unità per KgAsellincrin,                  (per bruciare il             (crescita della              di peso corporeoCresorman                     grasso, STH               mascella, fronte,                                      intramuscolo)                mani, piedi,                                                                                  diabete) Profasi HP                       produzione                aggressività,                  1 iniezione da (gonadotropina               endogena di                 agitazione,                      2000 unità corionica)                       testosterone                depressione,                       2 volte a                                        intramuscolo                   edema                           settimana
Triacana,                      stimolatore del                tachicardia,                  1 pastiglia da                  Cytomel                         metabolismo                    tremori,                      50 mcg, una   (ormone tiroideo)         (per bruciare il                 agitazione                   volta al giorno                                            grasso) Lasix                                 elimina la                 nausea, vomito,            40 mg al giorno      (diuretico)                    ritenzione idrica             complicazioni                                                                           renali e cardiov. Novaldex,                       prevenzione              disturbi apparato           10 mg al giorno       Clomid                         ginecomastica e              visivo, nausea,(antiestrogeno)                soppressione                     vomito                                             pituitaria